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下面附上一則新聞讓大家了解時事

70％青壯族高血壓不自知，遠離高血壓7個勸敗養生之道

:
【早安健康／立達診所 梁育群 營養師】根據衛福部最新的死因統計資料顯示，十大死因以慢性病為主，而其中三項均與高血壓及其相關的心、腦血管疾病有關，由此可知，不論是高壓或其後續衍生的疾病都對國人健康帶來相當大的威脅。
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高血壓沒有明顯的症狀，很容易被忽略，故又名「沉默的殺手」，過去我們經常認為高血壓是中老年人的專利，但是依據國民營養狀況變遷調查顯示，18歲以上的民眾，高血壓盛行率為24％，其中18～39歲的民眾，盛行率為4.7％，但自知率僅有34.2％，亦即18～39歲的國人中有高達七成的人不知道自己罹患高血壓，且一年內沒有量血壓的比例約近三成，顯示年輕族群對於高血壓的正確認知及定期量血壓的行為仍有待加強。


高血壓的原因

有二：原發性、續發性高血壓

原發性高血壓病患約佔所有高血壓病患的九成，發病原因不明，病患通常有家族病史，所以經常被認為與遺傳有關，另外，壓力、體重、環境、飲食、菸酒都是可能引起原發性高血壓的因素；續發性高血壓則是因為某些疾病、藥物的使用或懷孕所造成的，約不到一成的高血壓病患屬於此類。

有效防治高血壓，首先要認識何謂高血壓，

高血壓的分類

如下表：


若量測出的血壓經常超過140／90（mmHg），即可能被診斷為高血壓，若未及早診斷及適當治療，將導致高血壓的併發症如：心肌梗塞、中風、腎衰竭或眼底病變的發生率增加；若血壓量測值經常性地落在高血壓前期也不可忽略，代表血壓值已在警示階段，稍不注意，即很有可能讓自己罹患高血壓了。

對於高血壓的防治僅有正確的認識是不夠的，針對高血壓的治療，絕大多數患者都需要使用藥物來控制，無論是否用藥治療，血壓量測值經常性地落在高血壓前期或已被確診為高血壓的患者，都應搭配生活型態來控制高血壓。

改善高血壓的7個方法就在下一頁！

高血關關鍵：七大生活型態指標



透過調整生活型態改善高血壓，七大指標如下：


  1. 定期量血壓：18歲以上成人應每年至少量測一次血壓，有家族史的年輕人更應及早注意自己的血壓，高血壓患者亦應至少每兩、三天量測一次，定期量測血壓是幫助血壓控制與心血管疾病預防的第一步。
  2. 減重：維持標準體重，BMI（身體質量指數）保持在18.5～24的健康體位，男性的腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分。
  3. 運動：保持規律運動的習慣，一周至少三到五次、每次30分鐘的有氧運動，若不能抽出完整空閒時間運動，利用零碎時間多步行、爬樓梯、做家事，都是增加每日活動量很好的方式。
  4. 戒菸：戒菸好處多多，有助於預防心臟、血管疾病。
  5. 限制酒精：男性每日酒精攝取不超過2當量，女性每日酒精攝取不超過1當量。1酒精當量等於15公克酒精，換算成酒類：啤酒375㏄、葡萄酒120～150㏄、威士忌等烈酒30～40㏄。
  6. 壓力調適：壓力像雪球一樣會越滾越大，找出自己的壓力來源，並訂定紓壓計畫，適當紓解壓力以避免精神緊張。
  7. 飲食調整：
    1. 減鹽：每日鹽分攝取量小於6公克（或鈉含量小於2400毫克），減少含鈉量高的醃製及加工品攝取，多吃天然、新鮮的食物，少喝湯及少用調味醬料。
    2. 得舒飲食：攝取全穀類、天然蔬果、低脂乳品以提供足夠的鉀、鈣、鎂與膳食纖維，紅肉（牛、豬）改白肉（雞、魚）、適量堅果及使用不飽和脂肪酸含量豐富的植物油，以降低膽固醇與飽和脂肪酸的攝取。

高血壓是很普遍但常常被忽略的慢性病，一旦發現血壓異常，務必定期追蹤或治療，同時配合生活型態改善，把血壓控制在理想的範圍，才能預防往後心血管疾病的發生。

【延伸閱讀】


  • 自律神經失調竟會導致高血壓！不吃藥降血壓這樣做
  • 美官方認可抗癌食物第一名！高血壓、低血壓都該吃
  • 高血壓病因多是肝腎失調！中醫：一張表告訴你降血壓這樣吃

作者介紹：梁育群 營養師，現職：立達診所營養師。

活動》台灣精品產業嘉年華活動 ?strong>會員專屬優惠栒倜癖?0/21自行車騎動大台中

: 經濟部國際貿易局與中華民國對外貿易發展協會主辦、台中市政府運動局協辦的「2018台灣精品 好個禮BIKE天」台灣精品產業嘉年華活動，將號召五千名民眾於10月21日一起以自行車騎動大台中！

「2018台灣精品 好個禮BIKE天」以自行車騎乘活動為主軸，邀請民眾近距離體驗台灣精品的魅力，現場除了臺灣之光台灣精品廠商外，更結合了世界聞名的中臺灣自行車上中下游產業鏈廠商，讓民眾近距離接觸生活中無所不在的台灣精品，豐富CP值超高的台灣精品產業嘉年華，將與民眾共度健康精采、收穫滿滿的好個禮BIKE天！

首屆「2018台灣精品 好個禮BIKE天」台灣精品產業嘉年華活動將於6月26(禮拜二)中午十二點開放網路報名，活動將分成屬於輕挑戰路線的「金質獎」58公里組以及歡迎闔家大小一起騎乘樂活休閒路線的「銀質獎」11公里組，騎乘路線由大台中知名的都會公園出發，路線飽覽多處台中知名美景，報名即可獲得活動紀念衫、自行車水壺、頭巾、紀念獎牌等超值好禮，「金質獎」組更可再獲得精美袖套。

此次活動更是首創報名優惠，凡擁有台灣精品得獎產品並上傳與台灣精品的合照，即可獲得報名費優惠，最高可獲報名費優惠100元，金質獎組報名費500元，銀質獎組報名費300元，最低可以200元的超值報名費參加活動，加上豐富的報名回饋，將挑戰年度最CP值最高之自行車活動！

值得一提的是，為推廣全方位的自行車活動，此次活動也特別與身心障礙人士使用的手搖車公益結合，活動當天更將邀請大台中在地的手搖車隊一起共襄盛舉。

此外，活動當天熱衷戶外運動的「三鐵貴婦」賈永婕、亞運自由車國手「粉紅小鋼砲」黃亭茵，也將與民眾相約以車會友，台中都會公園的嘉年華主會場精心規劃了台灣精品館、台灣精品廠商專區、自行車產業專區，讓參加民眾可以近距離認識體驗揚名海內外的各項臺灣之光商品，現場更規劃了單車趣味挑戰賽、Push Bike、台灣精品抽抽樂…等多項互動遊戲區，不管有沒有報名參與騎乘的民眾皆可參加，健康又好玩，台灣精品邀大家攜家帶眷，一起參加收穫滿滿的禮BIKE天！

活動於2018年6月26日中午開放報名，詳情請搜尋「2018台灣精品 好個禮BIKE天」，或洽報名服務專線02-8772-1035中華民國全民樂活促進協會。

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